TV

‘Saya mengikuti rencananya ke surat itu dan itu sulit’

Why is walking great for weight loss?


Jessica Simpson kehilangan 45kg berat badan setelah melakukan 14.000 langkah sehari. Ketika Stephanie Nuzzo menguji rencana diet dan kebugarannya selama dua minggu, dia menemukan bahwa itu tidak semudah yang terlihat pada awalnya …

Seperti yang Anda mungkin atau mungkin belum pernah dengar sekarang (siapa yang saya bercanda, Anda pernah mendengar) Jessica Simpson memiliki perjalanan kesehatan yang cukup akhir-akhir ini. Ibu tiga anak berusia 40 tahun ini telah berubah pikiran dalam beberapa bulan terakhir setelah turun sekitar 45kg dan menjadi lebih sehat, dan “lebih nyaman” (kata-katanya) daripada yang dia alami dalam beberapa waktu.

Apa yang sangat menarik tentang perjalanan kesehatan Simpson, adalah pendekatan yang diambil penghibur sangat berbeda dari apa yang sering kita lihat dengan cerita transformasi. Alih-alih anekdot tentang latihan dan makanan yang melelahkan seukuran gambar mini, rutinitas Simpson menawarkan konsistensi dan keseimbangan. Dan sementara ada pembicaraan tentang berat badan yang hilang Simpson saat bekerja dengan Harley Pasternak, pelatihnya menjelaskan: timbangan bukanlah prioritas; pilihan gaya hidup adalah.

Seperti yang kau lihat? Daftar ke buletin bodyandsoul.com.au kami untuk lebih banyak cerita seperti ini.

Terpesona dengan pola makan dan olahraga ini, saya memutuskan untuk mencoba program kebugaran Simpson untuk diri saya sendiri. Untuk eksperimen ini, saya cukup beruntung memiliki Ben Putland, seorang pelatih ACERO, yang siap membantu saya bekerja. Saya juga mengobrol dengan pelatih dan atlet Ashley Joi dan ahli gizi olahraga terakreditasi dari aplikasi Centr untuk mendapatkan gambaran yang kuat tentang apa yang diperlukan untuk mengadopsi rutinitas Simpson.

Saya mencoba tantangan selama dua minggu, dan inilah yang saya temukan …

Pendekatannya terhadap makanan sangat IMPRESIF

Tujuan Simpson, dari segi pola makan, adalah makan “secara sehat” lima kali sehari (tiga kali makan dan dua kali kudapan). Dan meskipun pola makannya sebagian besar terdiri dari protein, serat, dan lemak, tidak ada aturan khusus seputar kelompok makanan.

Ahli diet olahraga Centr menjelaskan bahwa ini masuk akal karena, yah… sering kali bukan ide yang bagus untuk memotong seluruh kelompok makanan. Dia menjelaskan bahwa beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari mengurangi makanan tertentu seperti “makanan ringan yang diproses dan dibawa pulang … tetapi untuk hal-hal seperti karbohidrat, gula dan lemak, harus ada keseimbangan sesuai dengan kebutuhan individu”.

Unsur lain yang menarik dari diet Simpson adalah dia tidak memiliki hari curang. Sebaliknya, dia mengizinkan untuk “makanan curang” jika ada kesempatan. Artinya, ya, dia masih bisa menikmati kue sesekali. Pelatih saya untuk eksperimen ini, Ben Putland dari ACERO, setuju dengan pendekatan ini.

“Hari curang bisa memulai hubungan negatif dengan makanan,” katanya. “Saya memberi tahu klien saya untuk makan sebersih mungkin karena itu bagus untuk Anda … tetapi jika Anda ingin makan sedikit cokelat setiap beberapa hari, itu tidak buruk; hanya sedikit lebih tinggi kalori … Ini semua tentang menyeimbangkan dan membuat pilihan gaya hidup sehat. “

Hampir setiap hari saya akan makan telur, sayuran dan sepotong penghuni pertama dengan alpukat untuk sarapan; salad tuna untuk makan siang dan beberapa jenis protein dengan sayuran, dan mungkin nasi, untuk makan malam. Makanan ringan seringkali berupa segenggam kacang, atau beberapa biskuit dan sepotong kecil keju.

Saya tidak pernah lapar. Dan ya, saya memanfaatkan beberapa makanan curang.

Saya tidak cukup berjalan

Salah satu elemen menonjol dari rejimen kesehatan Simpson adalah komitmennya pada langkah hariannya. Seperti yang telah banyak diberitakan, Pasternak meminta penyanyi itu berjalan 6.000 langkah untuk memulai, dan akhirnya mendapatkan Simpson hingga 14.000 langkah per hari. Saya sangat sadar bahwa saya tidak mengambil langkah yang cukup setiap hari. Sebagai seorang penulis dengan kegemaran pada Netflix, sangat jarang yang mendekati angka 10.000, jadi saya tahu saya akan kesulitan.

Satu bantuan besar bagi saya adalah kesempatan untuk mencoba jam tangan Versa 3 Fitbit untuk bagian ini. Gadget kecil yang bagus memberi saya pengingat rutin untuk menggerakkan kaki saya, yang membuat saya mondar-mandir di dapur sambil menunggu ketel mendidih. Saya terlihat seperti orang aneh, tetapi rata-rata langkah saya melonjak.

Saya menargetkan 6.000 hingga 10.000 langkah per hari dan rata-rata mendarat di lebih dari 7.000 langkah setiap hari selama dua minggu. Nilai tertinggi yang saya dapat 12.010. Untuk beberapa konteks, sebelum tantangan ini, rata-rata harian saya sekitar 5.000 (sayang!).

Ashley Joi dari Centr menjelaskan kepada saya bahwa meningkatkan langkah adalah cara penting untuk menjaga tujuan kesehatan Anda tetap pada jalurnya, “lebih baik tubuh Anda aktif sepanjang hari, daripada hanya pada satu saat.”

“Anda tidak akan mendapatkan hasil yang sama – bahkan jika Anda berolahraga selama satu jam dalam sehari – jika Anda harus duduk sepanjang hari. … Jadi, fakta bahwa dia [Simpson] ingin meningkatkan aktivitasnya sepanjang hari sejauh langkahnya indah. Dan itu cerdas. “

Tiga latihan per minggu terdengar lebih mudah dari sebelumnya

Sebagai seseorang yang biasanya berolahraga beberapa kali seminggu, saya berasumsi bahwa tiga sesi latihan kekuatan 45 menit akan menjadi berjalan-jalan di taman. Saya sangat salah. Sesi ini adalah keras kerja. Saya membakar setidaknya 300 kalori setiap kali (lebih banyak detail bagus yang diberikan oleh Fitbit saya) dan setiap latihan membuat saya mempertanyakan apakah saya pernah benar-benar berolahraga sendiri sebelumnya.

Putland menjelaskan bahwa dia telah merencanakan latihan kami sehingga kami akan “melalui sesi tubuh bagian atas, sesi tubuh bagian bawah, dan sesi seluruh tubuh” (seperti Simpson). Fokusnya, katanya kepada saya, adalah “pelatihan ketahanan, diakhiri dengan sedikit pengondisian atau kardio di akhir”.

Dia berbagi bahwa dengan pendekatan ini “Anda membangun lebih banyak otot tanpa lemak” yang akan melihat “Anda membakar lebih banyak kalori untuk periode yang lebih lama”.

Dan percayalah, saya merasakan perbedaannya.

Lantas, bagaimana hasilnya?

Saya tahu dua minggu bukanlah waktu yang lama, tetapi saya memiliki orang-orang yang bertanya kepada saya apakah saya telah berolahraga lebih banyak selama percobaan ini – yang menurut saya menarik. Saya tidak akan mengatakan saya melihat perubahan besar dalam hal definisi, tetapi sepertinya perut saya memang tampak lebih rata pada akhirnya.

Lebih penting lagi, bagaimanapun, saya melihat perbedaan dalam suasana hati saya. Pada hari-hari di mana saya berlatih dengan Putland, saya akan menghabiskan lebih dari dua jam ‘waktu aktif’ karena latihan dan jalan kaki saya. Sungguh liar melihat betapa saya lebih bahagia pada hari-hari itu.

Dalam hal kesehatan, hal yang saya pelajari adalah jika Anda tidak mendapatkan rencana yang terasa berkelanjutan, Anda tidak akan bisa melangkah terlalu jauh. Rutinitas Simpson didasarkan pada lima pedoman: meningkatkan langkahnya, meluangkan waktu untuk tidak menggunakan teknologi, tidur, makan dengan baik, dan berolahraga teratur.

Sederhana, tidak terasa mencakup semua, dan itu berarti saya membuat pilihan yang lebih sehat sepanjang hari, setiap hari. Singkatnya: itu berhasil. Sekarang, seseorang bawakan aku sepasang Daisy Dukes!

Semua produk yang ditampilkan dalam artikel ini dipilih oleh editor kami, yang tidak menjadi favorit. Jika Anda membeli sesuatu, kami mungkin mendapat potongan dari penjualan.


Dipublikasikan oleh : Lagutogel Situs Togel Online Terbaik di Indonesia.